Подобрете здравето си, разбирайки и оптимизирайки един важен фактор

Интересно, нали? Оказва се, че такъв фактор съществува – и измерването му може да ви помогне да опознаете метаболитното си здраве.

Отговорът, който търсите, са нивата на кръвна захар или глюкозата. Ако не сте чували за нея преди, не сте сами. Съществува „глюкозен пропуск“, в който много хора попадат: Много българи не виждат глюкозата като релевантна за техните здравословни цели, когато всъщност глюкозата е ключов показател за метаболитното здраве и индикатор за дългосрочни рискове като сърдечно-съдови заболявания, болестта на Алцхаймер, диабет тип 2 и някои видове рак.

Ето какво трябва да знаете за глюкозата и метаболитното здраве.

Как можете да измерите метаболитното здраве?

От клинична гледна точка, измерването на метаболитното здраве може да включва разглеждане на редица фактори, като:

Обиколка на талията
Кръвно налягане
Нива на кръвната захар
Триглицериди, които са вид мазнини в кръвта
HDL холестерол, който е по-известен като "добър" холестерол

Въпреки че вашият лекар може да ви помогне да разберете числата от горния списък, трябва да знаете, че можете да получите информация за метаболитното си здраве и извън кабинета на лекаря, ако решите да разберете нивата на глюкозата си.

Вашето метаболитно здраве не е фиксирано, както и един от най-важните компоненти: глюкозата.

Глюкозата варира през деня в зависимост от това, което правите и ядете. Нормално е да видите колебания в нивата на глюкозата, и е важно да знаете, че начинът, по който те се движат, е уникален за вас. Тъй като глюкозата е ключов фактор за метаболитното здраве, можете да я анализирате и в крайна сметка да научите как определени избори и дейности влияят на метаболитното ви здраве.

Каква е връзката между глюкозата и метаболитното здраве?

Независимо дали увеличавате тежестите или променяте диетата си, може да бъде предизвикателство да разберете дали тялото ви реагира положително на здравословните навици, които се опитвате да внедрите. Можете да се опитате да разчитате на физически сигнали и да правите предположения ("Ако се потя, значи работи, нали?"), но нивата на глюкозата в тялото ви са по-мощен и надежден индикатор.

Кратък преглед на това какво е глюкозата: Тя е гориво за тялото ви, което циркулира 24/7 и може да идва от храната, която ядете, или от това, което вече имате складирано в тялото си. Вашето тяло работи усилено, за да поддържа глюкозата в определен диапазон. Когато нивото на глюкозата се повиши, мускулите ви използват това, от което се нуждаят. Когато намалее, тялото ви може да черпи резерви от глюкоза. Въпреки това, ако има излишък, той може да бъде складиран като мазнини или гликоген. Всеки човек е различен, така че някои хора не понасят добре повишаването на глюкозата толкова добре, колкото други.

Не можете да погледнете в огледалото и веднага да разберете нивата на глюкозата си. Може обаче да разпознаете как се чувствате след определени дейности или хранения: Може би се чувствате енергични след като разходите кучето си половин час или се чувствате отпаднали след като изядете обяда, който сте приготвили за работа.

Тези преживявания са начинът, по който тялото ви комуникира с вас за метаболитното ви здраве, а преводачът, от който се нуждаете, за да разберете къде се намирате на "спектъра" на метаболитното здраве, е глюкозата.

Състоянието на метаболитното здраве в България

В България, около 9.6% от възрастното население страда от диабет, като по-голямата част от случаите са тип 2. Освен това, над 30% от възрастните имат метаболитни нарушения като инсулинова резистентност, хипертония или затлъстяване. Тези състояния често остават недиагностицирани и увеличават риска от сериозни заболявания.

Бионосимите устройства, като сензорите Hippo H1 CGM, помагат да преодолеем "глюкозния пропуск".

Връзката между глюкозата и метаболитното здраве е ясна. Следващата стъпка е да получите по-добро разбиране за това как нивата на глюкозата в тялото ви се влияят от храненето, упражненията и ежедневния стрес.

Тук основна роля играят бионосимите устройства или сензори. Много българи споделят, че им липсват знанията, данните или персонализираната обратна връзка, необходими за постигане на здравословните им цели, и бионосимите устройства, като нашата система за мониторинг на глюкозата Hippo H1, могат да проследяват глюкозата ви, за да свържете точките между храненето, упражненията и стреса върху цялостното ви здраве.

С помощта на сензорите Hippo получавате обратна връзка в реално време. Биосензорът улавя и съхранява вашите метрики, изпращайки данните към приложението Hippo H1, където те се визуализират. Това в крайна сметка ви позволява да проследявате напредъка си, да правите промени за поддържане или подобряване на здравните си показатели.

Как да използваме сензорите за проследяване на кръвна захар Hippo H1?

Стъпка 1: Поставете сензора върху горната част на ръката (по указанията в комплекта)
Стъпка 2: Активирайте сензора чрез приложението Hippo H1
Стъпка 3: Свържете го чрез Bluetooth с приложението
Стъпка 4: Проследявайте глюкозата си в реално време

Какво е "нормално" ниво на глюкоза?

Състояние	Ниво на глюкоза (mmol/L)	Интерпретация
Гладно	3.9–5.5	Нормално
След хранене (1–2 ч)	Под 7.8	Нормално
Винаги	Над 7.8	Потенциално проблемно (хипергликемия)
	Под 3.9	Хипогликемия – ниска кръвна захар

Забележка: Тези стойности са за недиабетно население. Индивидуалните граници могат да варират.

Какво означават колебанията?

Примерна ситуация	Наблюдавана реакция	Какво да направите
След обилен обяд: скара + хляб + сладко	Пик до 10.0–11.1 mmol/L	Следващия път добавете повече фибри (зеленчуци) и намалете въглехидратите
След разходка	Леко понижение или стабилизация	Отлично – движението подпомага глюкозния контрол
Пропуснато хранене	Глюкоза под 3.9 mmol/L + замайване	Яжте нещо богато на протеин и фибри – не сладко
Стрес или лош сън	Глюкоза се покачва до 7.2–8.3 mmol/L без храна	Работете върху съня и техниките за релаксация (дишане, разходка)

Как да използвате Hippo H1 за промяна на навиците?

Открийте храните, които "ви пасват" – записвайте как реагирате на определени закуски или обяди.
Открийте „безшумните“ врагове на стабилната глюкоза – напр. вечерен алкохол, сладки напитки, липса на сън.
Изградете нова рутина – като 10-минутна разходка след хранене или хранене с по-малко нишесте.

Полезни съвети

✅ Яжте протеин първо, преди въглехидрати
✅ Спете достатъчно – липсата на сън повишава глюкозата
✅ Движете се ежедневно, дори и с кратки разходки
✅ Измервайте след нови храни или упражнения, за да видите как тялото реагира
✅ Не паникьосвайте при временни пикове – важно е цялостната тенденция

Кога да потърсите консултация?

При чести стойности над 8.9–10.0 mmol/L без ясна причина
При многократни епизоди на хипогликемия (<3.9 mmol/L)
Ако усещате умора, замайване или обърканост без видима причина

Свържете се с лекар, особено ако имате фамилна история на диабет или метаболитни заболявания.

Сензорът Hippo H1 предоставя ценна информация, която може да ви помогне да управлявате по-добре нивата на кръвната си захар и да подобрите качеството на живота си. Чрез внимателно разчитане на данните и прилагане на практически съвети, можете да постигнете по-добър контрол на нивата на кръвна захар и да се чувствате по-здрави и енергични.

⚠️ Важно: Тази статия има информативен характер и не замества консултация с лекар. При съмнения за метаболитни или здравословни проблеми винаги се обръщайте към квалифициран медицински специалист.

🔬 Източници

International Diabetes Federation. IDF Diabetes Atlas, 10th edition. 2021. IDF
American Diabetes Association. Standards of Medical Care in Diabetes—2024. Diabetes Care. ADA Guidelines
World Health Organization (WHO). Diabetes fact sheet. WHO
Zheng Y, Ley SH, Hu FB. Global aetiology and epidemiology of type 2 diabetes mellitus and its complications. Nat Rev Endocrinol. 2018;14(2):88–98. Nature
Pickup JC, Hussain F. Continuous glucose monitoring and metabolic health. Diabet Med. 2020. Wiley